ピラティスの基本姿勢のひとつ、
テーブルトップポジション。
シンプルな形に見えて、正しく行えていない事があります。
よくある失敗
腰が反ってしまう
腹筋で支えられず、腰を反らせてしまう方が多いです。腰に負担がかかり、腰痛につながります。
膝が胸に近すぎる
太ももを胸に近づけると楽になるんですが、
本来の体幹トレーニングの効果が減ります。
肩や首に力が入る
お腹で支える感覚がつかめず、
肩をぎゅっとすくめる方も居られます。
腰は床との隙間を手のひら1枚にキープ
膝は股関節と膝が90°
肩と首はリラックス、呼吸を止めない
テーブルトップはできて当たり前ではなく、
正しくできると体幹の安定を大きく高めてくれます。
シンプルな姿勢こそ、意外と難しいすよね💦
