前回は「リブフレアとは？」についてご紹介しました。
今回は実際にリブフレアの改善に役立つエクササイズを3つお伝えいたします。
どれもご自宅で簡単に行える内容です！ぜひ日常に取り入れてみてください。
① 背中呼吸（360°呼吸）
肋骨を内側から整える呼吸法です
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 両手をわき腹やみぞおちに軽く添えます。
3. 鼻から息を吸い、胸だけではなく「背中・わき腹・お腹全体」に空気を広げるように意識します。
4. 口から息を吐きながら、肋骨をおへそに近づけるイメージでしぼります。
② デッドバグ（腹横筋の活性化）
お腹のインナーマッスルを使って肋骨を支えるエクササイズです
1.仰向けに寝て、両足をテーブルトップ（股関節90°・膝90°）の位置に置きます。
2.両手を天井に向けて伸ばします。
3.息を吸いながら、右手と左足をゆっくり床の方向へ伸ばします。
4.息を吐きながら元に戻し、反対側も同様に行います。
③ チャイルドポーズ呼吸
反り腰や肋骨の前開きをリセットする動作です
1.四つ這いの姿勢から、お尻をかかとに下ろしチャイルドポーズをとります。
2.両腕を前方に伸ばしてリラックスします。
3.鼻から息を吸い、背中や腰まわりに空気を広げるように呼吸します。
4.口から息を吐き、肋骨が内側にゆっくりと戻っていく感覚を味わいます。
まとめ
リブフレアは「姿勢の崩れ」だけではなく、呼吸の浅さや腰痛・肩こりにも関わる大切なサインです。
