わたしは夏場でも年中足先が冷えています🥶
何年前からだろう…気づいたらなっていたな〜なんて思い、今日のブログは”冷え症”についてまとめます
○原因
・運動不足による、足のポンプ力の低下
・長時間の同じ姿勢
・自律神経の乱れ
(ストレスや睡眠不足、不規則な生活、食生活)
・薄着である、環境
・鉄分やタンパク質の不足により血液を作る力が低下している
・冷たい飲食物の摂りすぎ
◯対策
・運動、ストレッチ
→🌟特にふくらはぎ、股関節周りをほぐすことで血流改善！
・首、手首、足首の3つを冷やさない
→🌟靴下やレッグウォーマーで冷えやすい足元を保護！
・ぬるめのお湯で15分浸かる(35〜40°)15分
・規則正しい睡眠をとり自律神経を整える
◯食べ物
・体を温める食べ物
生姜🫚ネギ🌱ニンニク🧄玉ねぎ🧅
根菜類(にんじん🥕ごぼう、れんこん、カボチャ)
赤身肉、魚、大豆製品(タンパク質で血液を作る)
・体温める飲み物
生姜湯、紅茶、ほうじ茶、ホットココア☕️
⚠️避けたいもの
・冷たい飲み物、アイス🍨
・カフェイン
・サラダなどの生野菜
→体を冷やしやすい
◯感想
睡眠不足から冷え性がつながることがあると初めて知った。
確かに不規則な生活をしてしまい、睡眠時間がいつもより少ない時はイライラしやすいし、体がこわばったり冷えがひどいような気がします💭
いい匂いの入浴剤を入れて、体を温めて、いっぱい寝よーとおもいます☺️
