ピラティスの中でも姿勢改善やお腹引き締めに効果的な「シングルレッグストレートストレッチ」
脚を交互にまっすぐ伸ばす動きで、腹筋だけでなく、柔軟性や股関節の可動性もアップ⤴️
見た目はシンプルだけど、深いところの筋肉までしっかり働きかけられる、優秀なエクササイズです💪
🌟シングルレッグストレートストレッチとは？
仰向けで片脚ずつまっすぐ引き上げ、もう一方の脚を前方に伸ばす動きが特徴🦵
腹直筋や腸腰筋などのインナーマッスルを使いながら、脚の柔軟性も高められる！
特に反り腰や猫背、腰痛が気になる方、股関節の硬さが気になる方におすすめです⭐️
✅やり方ステップ
1️⃣ 仰向けに寝て、両膝をテーブルトップにセット。頭と肩を少し持ち上げて目線はおへそ👀
2️⃣ 右脚まっすぐ伸ばし、両手でもう片方の脚をお腹に向かって引き寄せます♪
3️⃣吐きながら脚をチェンジ！交互に繰り返します
5️⃣ 呼吸に合わせて8〜10回×2セットが目安
⚠️注意点
・腰が浮いてしまう場合は、脚の角度を浅めに調整してOK！
・首や肩に力が入りやすい人は、肩甲骨を引き下げる意識を持つ
こんな効果が期待できる！
✔️ 体幹（コア）の安定感アップ
✔️ 下腹の引き締め💪
✔️ 股関節の柔軟性・可動域アップ🦵
✔️ 姿勢改善や腰痛予防にも◎
シンプルな動きの中に、姿勢や体幹を整える大事な要素がたっぷり詰まったエクササイズ💫
自分のペースで無理なく続けていきましょう。
