この記事のポイント
- 代表的なピラティスマシンは、リフォーマー・チェア・バレル（スパインコレクター）・キャデラックの4つ
- リフォーマーは、バネの本数や強さで負荷を調整でき、寝る・座る・立つ・膝立ちなどの姿勢で使える
- チェアはコンパクトで、座ったり立ったりして行うエクササイズが多い
- バネのないバレルは自分で体幹を安定させ、キャデラックは寝転んだまま安定して動けるエクササイズが多い
西田伊吹皆さんこんにちは！！
トレーナーの西田です。
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ピラティスマシンの代表的な種類をご紹介
マシンピラティスでは、数種類のマシンを使ってエクササイズを行います。一番よく利用されている「リフォーマー」というマシンは見たことがある方も多いかもしれません。ピラティスマシンは、ピラティスを考案したジョセフ・ピラティスさんによって作られたもので、元々は戦時中に兵士のリハビリを行うために開発されたものです。今回は、各マシンがどんな目的で作られたものなのかを紹介していきます。
リフォーマー
マシンピラティスの中で最も代表的マシンがリフォーマーです。Reform=改良という意味があります。リフォーマーを使ったエクササイズは100種類以上あり、リフォーマーの上で寝転んだり、座ったり、立ったり、膝立ちをしたりとさまざまな姿勢をとることができます。
また、リフォーマーのバネやロープを使用することで、コアを使いながらエクササイズを行い、バランス能力を向上することができます。リフォーマーにかかっているバネの本数や強度を変える事で、負荷を調節し、マシンが身体の動きをサポートしてくれるので、運動初心者の方や腰痛をもっている方、体力に自信がない方にも安心して使っていただけます。
チェア
チェアという名前の通り椅子に似た形のマシンで、他のマシンに比べて比較的コンパクトで簡単に移動することができます。座ったり、立ったままの姿勢で行うエクササイズが多いため、足首の安定性の強化や動きの改善、膝のリハビリ、立ち姿勢の改善に効果的です。また、背筋を伸ばしたり、背骨をラウンドで保ったまま行うエクササイズもあり、腰痛の改善や脊柱の柔軟性の向上につながります。
バレル (スパインコレクター)
リフォーマーやチェアにはバネが付いていますが、バレルにはバネがついていないため、ご自身で体幹を安定させられるようにコントロールしていく必要があります。バレルの上では、仰向け・うつ伏せ・横向き・四つ這い・座位などの姿勢をとるため、さまざまな方向から重力を受け、重力に負けないように体幹を安定させていきます。
また、バレルは「スパインコレクター」とも呼ばれていてスパイン(背骨)をコレクト(正しい場所に戻す)という意味があります。スパインコレクター独特のアーチ状の形を利用して、肩や、首の調整に効果的で、現代人に多い猫背や巻き肩、ストレートネックの方にもおすすめです。
キャデラック
キャデラックは大きく、装備も他のマシンとは違うため、高級車のように見えるということから名付けられたと言われています。ベッドの周りを大きなポールで囲まれていて、バネやバーが取り付けられています。寝転んだまま行うエクササイズが多いため、安定したまま動くことができます。また、バネを使って柔軟性を上げることができるため、海外ではリハビリ目的でキャデラックを病院に導入しているところもあります。また、バネの伸び縮みする特性を利用して、筋肉の収縮に応じて負荷をかけることができ、過度な負担をかけずに動くことができます。
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よくある質問
ピラティスマシンには、どんな種類がありますか？
代表的なのは、リフォーマー・チェア・バレル（スパインコレクター）・キャデラックの4つです。いちばん代表的なリフォーマーは、バネやロープを使いながら体幹を意識して動くマシンで、100種類以上のエクササイズがあり、寝る・座る・立つ・膝立ちなど、さまざまな姿勢で使えます。ピラティスのマシンは、もともとは戦時中に、兵士のリハビリのために開発されたといわれています。
リフォーマーは、初心者でも使えますか？
リフォーマーは、バネの本数や強さを変えて負荷を調整でき、マシンが体の動きをサポートしてくれるので、運動がはじめての方や体力に自信がない方も取り組みやすいマシンです。腰に痛みがある方はレッスンの前にインストラクターに伝え、痛みが強いときや続くときは医療機関にご相談ください。
キャデラックやバレルは、どんなマシンですか？
キャデラックは、ベッドのまわりを大きなポールで囲み、バネやバーをとりつけたマシンで、寝転んだまま行うエクササイズが多く、安定した状態で動けます。バレルはバネがついていないマシンで、あお向け・うつ伏せ・横向き・四つんばい・座った姿勢などで、自分で体幹を安定させながら使います。バレルは「スパインコレクター」ともよばれ、スパイン（背骨）をコレクト（正しい場所に戻す）という意味の名前だそうです。
