マシンピラティスの5つの効果

西田伊吹

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マシンピラティスの5つの効果

最近のピラティスブームにより、「マシンピラティス」という言葉を耳にする機会が増えましたが、マシンピラティスって何?と感じている方へマシンピラティスの5つの効果をご紹介します。

自身の身体についての知識が増える

マシンを使ったピラティスでは、骨盤の歪みや筋力の左右差、呼吸など日常生活ではあまり意識することのない細部まで意識することで、自身の身体についてより深い理解をすることができます。日常生活での癖にも気付くことができるので、自身の姿勢に注目して、正しい姿勢で保てるように意識できるようになります。

マシンの負荷を調節できるので効かせたい部位に効かせることができる

マットの上で行う自重トレーニングとは違い、マシンを使うことで負荷を調整することができるので、筋力がなくて不安・トレーニングについていけるか不安といった運動初心者の方にもマシンピラティスはおすすめです。また、マットでの自重ピラティスは、身体を全体的に使う動きが多いのに対し、マシンピラティスでは、使いたい部分だけを使うことが可能になります。より部分的に筋力を使えたり、伸ばしたりすることができるところもマシンピラティスの特徴です。

インナーマッスルが鍛えられてバランス能力が向上する

手で触れる表面の筋肉をアウターマッスルと呼ばれていますが、インナーマッスルは骨に近い体の内側の筋肉のことを指します。インナーマッスルに力を入れる練習をしていくと、コアの強化に繋がり、体感が安定し、身体の中心を理解することができます。バランス能力が向上すると、日常生活で躓いて転倒することなどで怪我をする機会が少なくなりますし、関節への負担を減らして筋肉の張りの予防にも繋がります。

腰痛・肩こりの予防になる

インナーマッスルを鍛えることで体感が安定し、骨盤の歪みを正しい位置に戻す意識ができるようになります。骨盤の位置が正しい位置で保たれると、姿勢が良くなり、腰にかかる負担を軽減します。また、ピラティスにはエロンゲーションという言葉があり、エクササイズ中に伸びることを意味します。頭のてっぺんからお尻の骨までを引き伸ばし、重力に負けない姿勢を保つことで姿勢を改善し、肩こりの予防にもつながります。

ストレス解消になる

ピラティスでは呼吸に注目してエクササイズを行なっていくため、自律神経や交感神経の活性化につながります。また、筋肉を伸ばし、ほぐしながら深く呼吸をしていくことで酸素が脳に届きやすく、ストレスを軽減する効果があると言われています。身体が元気になるだけではなく、心の癒しにもマシンピラティスは最適です。

まとめ

マシンピラティスは、身体を鍛えるだけでなく、ストレッチ効果やリラックス効果があり、心身の健康のために最適なエクササイズです。また、どんな姿勢でいると疲れやすいのか、なぜ腰痛があるのか、肩が凝りやすいのかなど、自身の身体についてより深く理解することができ、日常から姿勢を意識ができるようになります。身体のメンテナンスのためにも、ピラティスを取り入れてみてはいかがでしょうか。