ピラティス前後の食事｜タイミングと軽食の選び方

ピラティスアヴニールブログ

ピラティス前後の食事｜タイミングと軽食の選び方

ピラティスに通われている方は、運動だけでなく、お食事にも気を遣っている方が多いと感じます。
ピラティスだけでも少しずつ身体は変わっていくのですが、普段食べているものを意識してもらうことで、よりピラティスの効果を実感じていただきやすくなります。
今回は、ピラティスに通っている方におすすめするお食事のタイミングや、お食事内容について解説していきます。

満腹時のレッスン

食べた直後や満腹の状態では、体を曲げたり逆さに向けたりする動きで、お腹の苦しさや気分の悪さを感じることがあります。食事量や内容、体調に合わせて、落ち着いてからレッスンを始めましょう。

空腹時のレッスン

空腹感が強いときや食事の間隔が長く空いたときは、体調に合わせて軽食をとるなど調整しましょう。空腹なら必ず低血糖になる、筋肉が分解される、と一律に判断することはできません。めまいや冷や汗などの症状があるときは、運動を中止してください。

食事をとるタイミング

・レッスン前は、食事量と体調に合わせて調整する

全員が開始1時間前までに食べればよい、という決まりはありません。空腹が気になる場合は、おにぎりやバナナなど食べ慣れたものを少量とり、お腹の状態を確認しましょう。大きな食事や脂質の多い食事の直後は避け、余裕を持って予定を組むことがおすすめです。

・レッスン後は、前の食事や体調に合わせて食べる

運動後30分で自律神経が一律に切り替わる、30分後にタンパク質をとれば筋肉量が増える、という決まった期限はありません。1日の食事全体で必要なエネルギーとタンパク質を確保することを基本に、前の食事からの間隔や空腹感に合わせて食事をとりましょう。

ビタミンCはコラーゲンの合成に必要で、植物性食品などに含まれる非ヘム鉄の吸収を助けます。タンパク質の吸収を高める働きとは区別しましょう。肉・魚・卵・大豆製品などに、野菜や果物も組み合わせ、食事全体のバランスを整えることが大切です。

まとめ

ピラティスと食事はどちらも重要なので、ピラティスに通っている方は是非、食事の時間や内容を意識して効率的に理想の身体や健康的な身体を手に入れましょう! それぞれ生活習慣や食習慣が違うので、手軽に持ち運べるプロテインやフルーツ類をうまく活用してみましょう。