側弯症をピラティスで改善できる！？

西田伊吹

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側弯症をピラティスで改善できる！？

側弯症は改善できないと諦めている方もいるのですが、実はピラティスで側弯症を改善できる可能性があります。
また、そもそも側弯症とは何?という方という方のためにも、「側弯症について」、「側弯症のチェック方法」「ピラティスで側弯症は改善できるのか」について解説していきます。

側弯症とは

・側弯症とは、本来まっすぐに伸びているはずの脊柱がねじれてカープしている症状のことです。
それ故、側弯症がある方は同時に脊柱の回旋がある場合があります。

そして、側弯症は、「機能性側弯症」と「構築性側弯症」の2種類に分けられます。

「機能性側弯症」とは、日常生活での姿勢の歪みや、生活習價、スポーツ歴、脚の長さの違いなどが原因で、一時的に側弯が生じている症状のことを指します。これらが原因で側弯症になっている場合、その原因を取り除くことで症状が改善します。しかし、長い期間側弯症伴った姿勢を続けていると、ヘルニアや腰痛を引き起こす場合があります。

「構築性側弯症」とは、椎骨の形に生まれつき異常があり、椎骨自体が回施している症状のことです。または、神経や筋肉の病気で症状が発生する場合があるので、簡単には脊柱のカープを元に戻すことは難しいと考えられます。

側弯症のチェック方法

1 前屈をしたときに、背中の高さが同じかどうかをチェック
左右のどちらかの背中だけが高くなっている場合は側弯症の可能性があります。

2 立ったときに肩・肩甲骨・ウエストのラインの左右の高さをチェック
肩、肩甲骨、ウエストのラインに左右差がある場合や、どもらかに歪んでいる場合は側弯症の可能性があります。

［側弯症はピラティスで改善できるのか]
上記で解説した、機能性側弯症の場合、ピラティスをすることで症状を改善できることがあります。

機能性側弯症の場合、背中の筋力に左右差があり、可動域にも左右差があります。
このような場合、ピラティスをすることで、できる限り骨盤を平行に保ったまま動き続けられるように意識することで、左右の筋力の調整に繋がります。

左右均等に動かせるようになるためには、ビラティスマシンを使うと効果的です。マットでは、自重トレーニングになり、重さが一定であるため、最初は左右均等に動くのが難しいと感じるかもしれません。難しい場合は、負荷を調整できるように、最初にマシンピラティスを活用すると良いでしょう。動きやすい重さから初めて、最終的にはマットの上で自重でも左右差なく動かせるようになると、普段も脊柱をまっすぐに保ったまま生活できるようになります。

まとめ

側弯症が原因で腰痛に悩んでいる方の中には、側弯症は自分の力では治すことができないと感じている方が多くいらっしゃいますが、左右の筋力や可動域を調整するエクササイズを定期的に行うことで、背骨を正しい位置に戻すことができます。最初は、背骨がどちらにに歪んでいるのか、どの筋肉が弱いのかをご自身で気づくことは難しいので、ピラティスで姿勢をチェックし、それぞれに合ったトレーニングメニューを行うことが効率的です。それから、ご自身でも正しい姿勢を保つ意識ができるようになります。