ピラティスアヴニールでは、週1回以上通うことをおすすめしています。ピラティスには「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で全身が変わる」という言葉もあります。
この記事では、通う回数の目安と、無理なく続けるための通い方をまとめました。
この記事のポイント
- 目安は週1回以上。体の使い方を覚えるまでは、間をあけすぎないのがポイント
- 「10回・20回・30回」は、ピラティスでよく知られた言葉（感じ方には個人差がある）
- 月額プランは月2回・4回・6回。回数券なら自分のペースで通える
- 同じ回数券で、パーソナルトレーニングやストレッチも受けられる
週何回がいい？
目安は週1回以上です。ピラティスは、呼吸と体幹を意識しながら体を動かす練習なので、前回の感覚を覚えているうちに次のレッスンを受けると、体の使い方が身につきやすくなります。
早く慣れたい方や、体型の変化も目指したい方は、週2回以上にしたり、パーソナルトレーニングを組み合わせたりする方法もあります。
「10回・20回・30回」という目安
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で全身が変わる」は、ピラティスを考えたジョセフ・ピラティスの言葉として知られています。最初に体の感覚が変わり、次に姿勢などの見た目、そして体全体へと、変化が少しずつ広がっていくという意味です。
| 回数 | 週1回で通う場合 | 週2回で通う場合 |
|---|---|---|
| 10回 | 約10週（2か月あまり） | 約5週間 |
| 20回 | 約20週（4か月半ほど） | 約10週間 |
| 30回 | 約30週（7か月ほど） | 約15週間 |
回数を期間に置きかえただけの目安で、変化を約束するものではありません。変化の出方や感じ方には個人差があります。体験のときに、目的に合わせた通うペースをご提案します。
ピラティスで期待できること
- 体の奥の筋肉（インナーマッスル）を意識して使う練習になり、姿勢を支えやすくなることが期待できる
- 柔軟性が高まることが期待できる
- 姿勢が整うことで、肩こりや腰痛の緩和が期待できる
- 体の動かし方を見直すことで、ケガの予防が期待できる
- 自分の体の状態に気づきやすくなる
痛みが強いときや治療中のときは、医療機関・主治医にご相談ください。
続けやすい通い方
月額プランと回数券
毎月決まった回数で通いたい方には月額プラン（毎月自動で更新）、予定に合わせて通いたい方には回数券が使いやすいです。
| 月額プラン | 30分（税込） | 60分（税込） |
|---|---|---|
| 月2回 | 9,900円 | 18,040円 |
| 月4回 | 19,360円 | 35,200円 |
| 月6回 | 25,350円 | 46,110円 |
上の表は、Advance Trainer・レギュラー会員の料金です。回数券やほかのランクの料金は料金表をご覧ください。
30分と60分
30分は、お仕事の前後など、短い時間で集中したい方に。60分は、体の状態をじっくり見ながら、いくつかの動きを組み合わせたい方に向いています。
通う店舗を使い分ける
店舗間の行き来は自由です。平日は職場の近く、休日は家の近くなど、通いやすい店舗を選べます。予約の変更・キャンセルは、前日20:00までなら料金はかかりません。
ほかのメニューとの組み合わせ
同じ回数券で、パーソナルジム アヴニールのトレーニングや、ストレッチアヴニールのストレッチも受けられます（追加料金なし）。体力をつけたい時期はトレーニング、疲れがたまっている時期はストレッチ、というように、その時の体調や目的に合わせて組み合わせられます。
よくある質問
週1回でも意味はありますか？
あります。週1回以上が目安です。続けることがいちばん大切なので、無理のないペースから始めてください。
30分のレッスンでも大丈夫ですか？
大丈夫です。30分の回数券や月額プランもあります。目的に合わせて、体験のときにご相談ください。
関連ページ
※この記事は2026年10月15日時点の内容です。料金や条件は変わることがあります。最新の情報は、各ページでご確認ください。
運営：株式会社ドネックス（パーソナルジム アヴニール・ピラティスアヴニール・ストレッチアヴニール）
