マシンピラティスの効果｜期待できることと、効果を感じやすい通い方

「マシンピラティスには、どんな効果があるの？」「どのくらい通えば変わる？」とよく聞かれます。

この記事では、マシンピラティスで期待できることと、効果を感じやすくするための通い方をまとめました。感じ方や変化の速さには個人差があり、効き目を約束するものではありません。

この記事のポイント

マシンピラティスとは

ピラティスは、ジョセフ・ピラティス（ドイツ出身）が20世紀のはじめに考えた運動法です。呼吸に合わせて、体の中心を安定させながら、背骨や手足を動かします。

マシンピラティスは、ばねの付いた専用のマシン（リフォーマーなど）を使うピラティスです。マシンが動く方向を案内し、ばねが動きを助けたり、負荷を足したりします。床のマットで行うピラティスとのちがいは、マシンピラティスとマットピラティスの違いの記事にまとめています。

マシンの上では、背骨や骨盤の位置、体の左右のちがいなどに気づきやすくなります。日ごろの立ち方・座り方を見直すきっかけになります。

呼吸に合わせて体の中心を安定させながら手足を動かすので、体幹を意識して動く練習になります。

ばねの力を借りると、ひとりでは難しい大きな動きも行いやすくなります。続けるうちに、体が動かしやすくなったと感じる方もいます。

ばねの強さで負荷を足せるので、筋力を使う運動にもなります。体重を減らしたい場合は、運動だけでなく、食事や睡眠も合わせて見直すことが大切です。

創始者ジョセフ・ピラティスの言葉として「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で全身が変わる」という言い回しが知られています。回数で変化を約束するものではなく、体の状態や通うペースによってちがいます。

ピラティスアヴニールでは、週1回以上をおすすめしています。目安はピラティスは週何回通えばいい？の記事にまとめています。

目的	通い方の目安	あわせて見直したいこと
姿勢・体の使い方	週1回以上、同じペースで続ける	日ごろの座り方・立ち方
体を引き締めたい	週1回以上（体型の変化も目指すなら週2回以上）。トレーニングと組み合わせるのも1つ	食事・睡眠
体の硬さが気になる	週1回以上。ストレッチと組み合わせるのも1つ	入浴や自宅での軽い運動

ピラティスアヴニールでは、1枚の回数券で、マシンピラティス・パーソナルトレーニング・ストレッチを受けられます（追加料金なし。受けられるメニューは店舗によってちがいます）。その日の体調や目的で選べます。

全店舗が完全個室のマンツーマンです。ほかのお客さまと同時のセッションではありません。初回の体験レッスンは90分・2,980円（税込）で、カウンセリング・マシンピラティスの体験・プランのご提案まで行います。

「10回・20回・30回」が1つの目安と言われますが、個人差があります。体験レッスンで、目的に合わせた通い方をご提案します。

筋力を使う運動にもなりますが、体重を減らすには食事や生活習慣も大切です。無理な食事制限はおすすめしていません。生活のリズムに合わせて、続けられる食事のプランをご提案します。レッスンの前後の食事のとり方は、ピラティス前後の食事｜タイミングと軽食の選び方の記事にまとめています。