「踵重心」「つま先重心」は、足裏のどこに体重がかかると感じるかを表す言葉として使われます。体全体の重心と、足裏にかかる圧力やその中心は同じものではありません。
足裏の圧は、足の形、姿勢、靴、動作によって変わります。踵・母趾球・小趾球を感じる意識づけはできますが、全員が荷重を1:1:1にそろえる必要があるとはいえません。反り腰なら前、猫背なら後ろと、見た目だけで荷重の方向を決めつけないようにしましょう。
筋力不足や筋肉の使い方のクセ
足裏への体重のかかり方を確認するときは、立ち方に加え、足首や膝、股関節の動き、筋力、疲れ具合なども見ていきます。体重がかかる位置だけで、特定の筋肉が弱い、使いすぎている、と判断することはできません。
靴や生活習慣の影響
靴の高さや形、クッション性は、足裏の感覚や立ち方、歩き方に関わります。ただし、柔らかい靴なら必ず踵寄りになる、とは限りません。履いたときに痛みがないか、無理なく歩けるかを確認し、長時間の立ち仕事では休憩や姿勢の変更も取り入れましょう。
動作や体調による変化
立ち止まっているときと歩いているときでは、足裏の圧の分布が異なります。「動き出すときはつま先」「休むときは踵」と一律に決まるわけではありません。
痛みがある場合も立ち方や歩き方が変わることがあるため、荷重の位置を無理に直すより、まず症状を確認しましょう。痛みが続く場合は医療機関へ相談してください。
まとめると
足裏への体重のかかり方は、足の形、姿勢、靴、動作、体調などで変わります。一つの比率に合わせることよりも、痛みなく立ち、無理なく動けるかを確認することが大切です。
踵やつま先への体重のかけ方が気になる方は、立ち方と動き方を一緒に確認しませんか。
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