この記事のポイント
- あお向けで片脚ずつまっすぐ引き上げ、もう片方の脚を前に伸ばす動きを、呼吸に合わせて交互に行う
- 腹直筋や腸腰筋などを使い、体幹の安定や脚の柔軟性、股関節の動きにも働きかける
- 両膝をテーブルトップにし、頭と肩を少し持ち上げて行う。目安は8〜10回×2セット
- 腰が浮くときは脚の角度を浅めに、首や肩に力が入りやすい人は肩甲骨を引き下げる意識をもつ
ピラティスの中でも姿勢改善やお腹引き締めに効果的な「シングルレッグストレートストレッチ」
脚を交互にまっすぐ伸ばす動きで、腹筋だけでなく、柔軟性や股関節の可動性もアップ⤴️
見た目はシンプルだけど、深いところの筋肉までしっかり働きかけられる、優秀なエクササイズです💪
🌟シングルレッグストレートストレッチとは？
仰向けで片脚ずつまっすぐ引き上げ、もう一方の脚を前方に伸ばす動きが特徴🦵
腹直筋や腸腰筋などのインナーマッスルを使いながら、脚の柔軟性も高められる！
特に反り腰や猫背、腰痛が気になる方、股関節の硬さが気になる方におすすめです⭐️
✅やり方ステップ
1️⃣ 仰向けに寝て、両膝をテーブルトップにセット。頭と肩を少し持ち上げて目線はおへそ👀
2️⃣ 右脚まっすぐ伸ばし、両手でもう片方の脚をお腹に向かって引き寄せます♪
3️⃣吐きながら脚をチェンジ！交互に繰り返します
5️⃣ 呼吸に合わせて8〜10回×2セットが目安
⚠️注意点
・腰が浮いてしまう場合は、脚の角度を浅めに調整してOK！
・首や肩に力が入りやすい人は、肩甲骨を引き下げる意識を持つ
こんな効果が期待できる！
✔️ 体幹（コア）の安定感アップ
✔️ 下腹の引き締め💪
✔️ 股関節の柔軟性・可動域アップ🦵
✔️ 姿勢改善や腰痛予防にも◎
シンプルな動きの中に、姿勢や体幹を整える大事な要素がたっぷり詰まったエクササイズ💫
自分のペースで無理なく続けていきましょう。
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よくある質問
シングルレッグストレートストレッチには、どんな効果がありますか？
腹直筋や腸腰筋などを使いながら脚を交互に伸ばすので、体幹の安定や下腹の引き締め、股関節の柔らかさや動く範囲を広げることに役立つと期待されています。反り腰や猫背、股関節の硬さが気になる方にも取り入れやすいエクササイズですが、変化の出方には個人差があります。
シングルレッグストレートストレッチは、どうやって行いますか？
あお向けに寝て両膝をテーブルトップの姿勢にし、頭と肩を少し持ち上げて、目線をおへそに向けます。片脚をまっすぐ伸ばし、両手でもう片方の脚をおなかの方へ引き寄せ、息を吐きながら脚を入れかえて、交互にくり返します。呼吸に合わせて8〜10回を2セット行うのが目安です。
シングルレッグストレートストレッチで腰が浮いてしまうときは、どうすればいいですか？
腰が浮いてしまうときは、脚の角度を浅めにして調整しましょう。首や肩に力が入りやすい方は、肩甲骨を引き下げる意識をもつと行いやすくなります。腰や首に痛みが出るときは、無理をせず中止してください。
