森 春菜皆さんこんにちは！！
トレーナーの森です。
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必見！巻き肩卒業！！その改善方法とは！？
こんにちは！今日は、多くの人が抱える悩みである「巻き肩」について、その原因と改善方法を深掘りしてみましょう。巻き肩は見た目だけでなく、肩こりや背中の痛みなど、さまざまな体の不調を引き起こす原因になります。
巻き肩とは、肩が前方に丸まった状態を指します。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、前傾姿勢が続くことで、肩の筋肉が短縮し、巻き肩になりがちです。この状態が続くと、背中の筋肉のバランスが崩れ、肩こりや背中の痛みを引き起こします。
巻き肩の改善には、まず姿勢を正すことが重要です。日常生活で背筋を伸ばし、肩を後ろに引くように意識しましょう。これだけで、肩の筋肉が自然に伸び、巻き肩の改善につながります。
筋トレも効果的です。背中の筋肉を強化することで、肩の位置を正しい位置に戻すことができます。特に、背筋を鍛えるトレーニングやロウイングなどがおすすめです。これにより、肩の筋肉バランスが整い、巻き肩を改善できます。
ストレッチも重要な役割を果たします。肩周りの筋肉を伸ばすストレッチは、巻き肩の改善に効果的です。例えば、腕を交差させて肩を押すストレッチや、腕を後ろで組んで伸ばすストレッチが有効です。これらのストレッチにより、肩の筋肉がリラックスし、自然に肩の位置が改善されます。
生活習慣の見直しも大切です。長時間同じ姿勢でいると、肩の筋肉が固まりやすくなります。定期的に立ち上がって伸びをしたり、肩を回したりすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。また、デスクワークの際は、椅子やデスクの高さを調整し、正しい姿勢を保つことも重要です。
最後に、プロの指導を受けるのも効果的です。専門家によるアドバイスやトレーニングは、巻き肩の改善に役立ちます。整体師やトレーナーからの正しい指導を受けることで、巻き肩の原因を根本から解決できることもあります。
巻き肩は、日々の少しの意識と努力で改善することが可能です。正しい姿勢を意識し、適切なエクササイズとストレッチを行い、健康的な生活習慣を心がけることで、巻き肩を卒業しましょう！
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