「ピラティスで筋肉はつくの？」「筋トレとどうちがうの？」とよく聞かれます。
この記事では、ピラティスで使う筋肉と、筋トレ（ウエイトトレーニング）とのちがい、目的に合わせた組み合わせ方をまとめました。
この記事のポイント
- ピラティスでも筋力を使う。とくに体の中心を安定させながら手足を動かす
- マシンピラティスは、ばねで負荷を足せるので、筋力を使う運動にもなる
- 筋肉を大きく増やしたいなら、重さを使う筋トレのほうが向いている
- 1枚の回数券で、マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせられる（受けられるメニューは店舗によってちがう）
ピラティスで使う筋肉
ピラティスでは、呼吸に合わせて体の中心（おなか・背中・お尻のまわり）を安定させながら、背骨や手足を動かします。体の深いところを意識して使う運動です。
マシンピラティスでは、ばねの強さで負荷を変えられます。軽くすれば動きを助け、重くすれば筋力を使う運動になります。
筋トレ（ウエイトトレーニング）とのちがい
| ピラティス | 筋トレ（ウエイトトレーニング） | |
|---|---|---|
| 主なねらい | 体の中心を安定させ、背骨や手足を正しく動かす | 筋力をつける・筋肉を増やす |
| 負荷 | ばね（マシン）や自分の体の重さ | ダンベル・バーベル・マシンの重さ |
| 向いている目的 | 姿勢・体の使い方・しなやかに動ける体 | 筋力アップ・体を大きく変えたい |
※どちらがよい・わるいではなく、目的によって合うほうがちがいます。
ピラティスで「ムキムキ」になる？
大きく筋肉を増やすには、そのための専用のトレーニング・食事・高い頻度などが必要です（パーソナルジム アヴニールのよくあるご質問より）。ピラティスに通うだけで、筋肉が思った以上に大きくなることは考えにくいです（個人差があります）。
目的に合わせた組み合わせ方
| 目的 | 組み合わせの例 |
|---|---|
| 体を引き締めたい | マシンピラティス＋パーソナルトレーニング |
| 筋力をつけたい | パーソナルトレーニングを中心に、マシンピラティスで体の使い方を整える |
| 姿勢・体の使い方を整えたい | マシンピラティスを中心に |
| 体の硬さが気になる | マシンピラティス＋ストレッチ |
ピラティスアヴニールでは、1枚の回数券で、マシンピラティス・パーソナルトレーニング・ストレッチを受けられます（追加料金なし。受けられるメニューは店舗によってちがいます）。3つのちがいはパーソナルトレーニング・ピラティス・ストレッチの違いと選び方の記事にまとめています。
ピラティスアヴニールで試す
全店舗が完全個室のマンツーマンです。初回の体験レッスンは90分・2,980円（税込）で、目的をお聞きして、合う組み合わせをご提案します。
よくある質問
ピラティスだけで体は引き締まりますか？
筋力を使う運動になりますが、体の変化には食事や睡眠も関わります。目的に合わせて、トレーニングとの組み合わせもご提案します。
筋トレをしていますが、ピラティスも役に立ちますか？
体の使い方や姿勢を見直す運動として、組み合わせる方もいます。体験レッスンで、合うかどうかお確かめください。
女性でも筋トレをしたほうがいいですか？
目的によります。体を引き締めたい方は、ピラティスとトレーニングを組み合わせる方法もあります。カウンセリングでご相談ください。
関連ページ
※この記事は2026年10月17日時点の内容です。料金や条件は変わることがあります。最新の情報は、各ページでご確認ください。
運営：株式会社ドネックス（パーソナルジム アヴニール・ピラティスアヴニール・ストレッチアヴニール）
